澜渟

澜渟是一款专业的家用盆底健康服务平台，让女性可以足不出户，随时随地进行盆底肌训练，无论是想要恢复身材，还是寻求专业的修复建议，澜渟app都能满足妈妈们的需求，成为她们产后修复的好帮手。欢迎前来下载！

软件功能

【凯格尔运动】

全程语音指导，全程免费

定制强健盆底计划，循序渐进，全面锻炼盆底肌肌肉。

行走、台阶、下蹲等多种场景训练，持续巩固盆底肌力。

【盆底肌修复】

连接盆底肌修复仪，享受评估训练一体化标准康复体验。

智能详细的盆底评估，生成数字化报告，全面了解盆底健康状况。

为您定制个性化专属方案计划，智能提醒推送，让您轻松养成锻炼习惯。

【产后恢复】

连接无线产康恢复仪，轻松塑形、缓解不适。

丰富的产康方案库，对症多个部位。

支持连机/脱机训练，随时随地修复腹直肌分离。

【腹式唿吸】

跟随语音，缓解肌肉紧张，放松身体压力。

【经期助手】

记录、预测经期，随时了解个人生理状况。

怎么做盆底肌修复运动？

盆底肌修复运动比较多，比如括约肌收缩法、腹式深唿吸、夹腿提肛法等等。

1、括约肌收缩法

保持坐姿并有意识的收缩尿道，阴道直肠括约肌，然后放松，每天做2~3次，每次反复做50~100次左右。

2、腹式深唿吸

患者维持仰卧姿势，全身要保持放松的状态，双手相互重叠并放置在小腹部位，做腹式深唿吸，吸气时腹部要鼓起，唿气时腹部要凹陷，每天做2~3次，每次反复做10~20次左右。

3、夹腿提肛

患者维持仰卧状态，双腿相互交叉，臀部和大腿要用力夹紧肛门，逐渐的向上用力提起并维持5秒左右，然后还原，随着次数的增加，要逐渐延长提肛的时间，每天做2~3次，每次做10~20次左右。

更新日志

v5.4.7版本

细节优化，提升用户体验。